5 kosttillskott för att sänka blodtrycket, enligt experter (2023)

"Orsaker [till högt blodtryck]är inte helt förstådda, säger Michael Weinrauch, M.D., en styrelsecertifierad kardiolog och ordförande för kardiologi vid Overlook Medical Center i New Jersey. "Men tillståndet beror sannolikt på en interaktion av både miljömässiga och genetiska faktorer."

Medan majoriteten av individer som diagnostiserats med högt blodtryck har primär hypertoni, som inte kännetecknas av någon specifik orsak, har en liten andel av patienterna sekundär hypertoni, vilket kan tillskrivas underliggande medicinska tillstånd som hormonella störningar, såsom Cushings syndrom ellerhypertyreos.

Vissa faktorer kan öka en persons risk för högt blodtryck, som vanligtvis utvecklas långsamt under en längre tidsperiod, enligt Dr Weinrauch. Dessa faktorer inkluderar:

• En familjehistoria med högt blodtryck
• Ökad ålder
• Brist på fysisk aktivitet
• Att ha övervikt ellerfetma
• Äter en kost med hög natriumhalt
• En brist på sömn ellerdålig sömnkvalitet
• Överskottalkoholkonsumtion

Symtom på högt blodtryck

I många fall har personer med högt blodtryck inte symtom förrän de upplever en hypertonisk kris, en akut medicinsk situation där ens systoliska blodtrycksavläsning överstiger 180 mmHg och deras diastoliska blodtrycksavläsning överstiger 120 mmHg.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan symtom på mycket högt blodtryck inkludera:

• Huvudvärk
• Bröstsmärta
• Yrsel
• Svårt att andas
• Illamående eller kräkningar
• Synen förändras
• Ångest
• Förvirring
• Näsblod
• Onormal hjärtrytm

Sök omedelbart läkarvård om du upplever dessa symtom tillsammans med högt blodtryck.

Även om forskningen är begränsad när det gäller effekterna av kosttillskott på högt blodtryck, tyder vissa bevis på att vissa kosttillskott kan vara till hjälp för att sänka blodtrycket, säger Ragu Murthy, M.D., en styrelsecertifierad kardiolog och grundare av Well and You, en multispecialitet vårdpraktik i Jacksonville, Florida.

Men kosttillskott bör inte användas som ersättning för medicinsk behandling och bör alltid godkännas av en vårdgivare före konsumtion, tillägger han.

UTVALT PARTNERERBJUDANDE

Partnererbjudanden innehåller varumärken som betalade Forbes Health för att visas överst på vår lista. Även om detta kan påverka var deras produkter eller tjänster visas på vår webbplats, påverkar det inte på något sätt våra betyg, som är baserade på grundlig forskning, solida metoder och expertråd. Våra partners kan inte betala oss för att garantera positiva recensioner av deras produkter eller tjänster

Utzy Hiburil blodtrycksstöd

• Tillverkad med naturliga ingredienser som örtextrakt för mångfacetterat stöd
• Formulerad med den dynamiska duon av PhytoHib, ett högpotent hibiskusextrakt och olivbladsextrakt
• Tillsatt citronmelissextrakt (standardiserat för att innehålla 4 % rosmarinsyra) för omfattande blodtrycksstöd
• Formel och dosering baserad på human klinisk forskning

Shoppa nu

På Amazon

Om du arbetar för att sänka ditt blodtryck rekommenderar våra experter att du diskuterar dessa fem kosttillskott med din vårdgivare.

Omega-3 fettsyror

Omega-3 fatty acids, a type of polyunsaturated fat found in kosttillskott av fiskolja, linfrön och valnötter, kan potentiellt hjälpa lägre blodtryck, säger Dr. Murthy. Bevis om effekterna av omega-3-fettsyror på blodtrycket är dock inte avgörande, och mer forskning behövs, tillägger han.

Viss forskning tyder på att 3 gram omega-3-fettsyror per dag kan vara den optimala dosen för de flesta individer, även om personer med högt blodtryck kan dra nytta av högre doser.

Enligt Dr Murthy inkluderar potentiella risker med att komplettera med omega-3-fettsyror långsammare blodkoagulering, interaktioner med blodförtunnande mediciner och gastrointestinala obehag. Han tillägger att vissa individer också kan uppleva en fiskig eftersmak.

Magnesium

"Magnesiumkrävs för hundratals biokemiska processer i kroppen”, säger Chris Meletis, N.D., naturläkare, utbildare, författare och föreläsare baserad i Beaverton, Oregon. "Det delar också en roll i kväveoxidproduktion och muskelavslappning. Faktum är att en av de föreslagna mekanismerna för magnesium på blodtrycket är dess förmåga att stödja produktionen av kväveoxid, en avgörande signalmolekyl för vasodilatation (avslappning av blodkärlen). När vasodilatation inträffar slappnar blodkärlsväggarna av, vilket minskar motståndet och tillåter mer blodflöde i hela kroppen. Detta resulterar i en sänkning av blodtrycket.

Att komplettera med 300 gram elementärt magnesium (vilket betyder mängden rent magnesium i en specifik formulering) per dag under en månad kan resultera i ett blodtryckssänkning, enligt en metaanalys i Hypertoni^[2]Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, Rosanoff A, et al.Effekter av magnesiumtillskott på blodtrycket. Hypertoni. 2016;68(2):324–333..

Men att ta ett magnesiumtillskott kan innebära potentiella risker och biverkningar som man först bör diskutera med sin vårdgivare, enligt Dr Murthy, som delar att individer kan uppleva gastrointestinala obehag, interaktioner med vissa mediciner och en risk för toxicitet om de tas i höga doser.

Koenzym Q10 (CoQ10)

Tillräckligt med CoQ10 är livsviktigt för mitokondriell funktion och spelar en avgörande roll i produktionen av adenosintrifosfat (ATP), som hjälper till att upprätthålla kroppens ungefär 100 000 hjärtsammandragningar per dag, säger Dr Meletis.

Dr Murthy och Dr Meletis är överens om att CoQ10 visar ett stort löfte för att stödja ett hälsosamt blodtryck. Även om mer forskning behövs, tyder nuvarande studier på att komplettera med CoQ10 kan minska systoliska blodtrycksnivåer för vissa individer, även om det diastoliska blodtrycket endast påverkades minimalt i denna forskning.

Potentiella risker inkluderar gastrointestinala obehag, interaktioner med vissa mediciner och en risk för att påverkablodsockernivåer, säger Dr Murthy.

Vitlök

Dr Murthy tillägger att vitlökstillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck. Forskning tyder faktiskt på att vitlök kan minska det systoliska blodtrycket med 8 till 10 mmHg och det diastoliska blodtrycket med 5 till 6 mmHg, vilket i slutändan minskar risken för kardiovaskulära händelser med 16 % till 40 %, enligt en recension och metaanalys iExperimentell och terapeutisk medicin^[3]Ried K.Vitlök sänker blodtrycket hos hypertensiva patienter, förbättrar arteriell stelhet och tarmmikrobiota: En översyn och metaanalys. Experimentell och terapeutisk medicin. 2020;19(2):1472–1478..

"Riskerna med vitlökstillskott inkluderar gastrointestinala obehag, interaktioner med vissa mediciner och en ökad risk för blödning", tillägger Dr Murthy.

Kalium

"Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att reglera vätskebalansen i kroppen och spelar en roll för att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer", säger Dr Murthy. "Kaliumtillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, förbättra hjärthälsa och [potentiellt] minska risken för stroke."

Forskning tyder på ett dos-responssamband mellan kaliumtillskott och bådasystoliskt och diastoliskt blodtryck. Riskerna inkluderar gastrointestinala obehag, interaktioner med vissa mediciner och en risk för toxicitet om de tas i höga doser, tillägger Dr. Murthy. Individer som har njursjukdom ellernormalt blodtryckbör fråga sin vårdgivare om att komplettera med kalium är rätt för dem.

Mer generellt är det viktigt att vara försiktig med kaliumtillskott, eftersom nivåerna måste regleras noggrant för att förhindra potentiella negativa hälsoeffekter. Av denna anledning rekommenderar experter att konsultera med en läkare innan man överväger kaliumtillskott eller antar en kaliumberikad diet.

"Innan du börjar med tillskott för högt blodtryck är det viktigt att du pratar med din vårdgivare. De kan hjälpa till att avgöra om kosttillskott är lämpliga för dina specifika hälsobehov och rekommendera lämplig dos och typ av tillskott”, säger Dr Murthy, som tillägger att det också är viktigt att avslöja eventuella mediciner du tar, eftersom kosttillskott kan interagera med vissa mediciner eller hälsotillstånd.

Det är också viktigt att förstå att blodtryckstillskott inte är en ersättning för en hälsosam livsstil, enligt Dr Weinrach. Han rekommenderar att göra livsstilsförändringar för att komma till rätta med högt blodtryck, som att regelbundet delta i fysisk aktivitet med måttlig intensitet och äta envälbalanserad kostsom begränsar bearbetadelivsmedel.